Her gün ayný saatte kalkýn

Biliyoruz, haftasonunun uyku cazibesine kapýlmamak çok zor! Ama bir þekilde iradenizi kullanýp, haftaiçi uyandýðýnýz saatte uyanmaya özen gösterirseniz, vücudunuzun buna alýþmasýna yardýmcý olursunuz. Bu rutine alýþan vücut da her gün ayný zindelikte, yorgun olmadan kalkmaya meyilli olacaktýr.

Alarmý ertelemekten vazgeçin

Bunu yapmayanýmýz var mý acaba? Sabah alarm çalýnca, onu bir 5 dakika, sonra bir 5 dakika daha erteleyip; o kýsa uykudan muhteþem bir keyif almak! Halbuki yapýlan birçok araþtýrmaya göre, bu ertelemeler esnasýndaki kýsa uykular derin olmadýklarý için bizi yorgun kýlmaktan baþka bir iþe yaramýyorlar. Dolayýsýyla alarm bir kez çaldýðýnda, kararlý olmak ve uyanmak gerek…

Kalkar kalkmaz bir bardak su

Uyku sýrasýnda vücudumuz su kaybeder ve bu durum bizleri aþýrý halsiz kýlar. Eðer sabah uyanýr uyanmaz bir bardak su içerseniz, bunun bedeninize vereceði enerjiyi ve ruhunuza vereceði neþeyi hemen hissedeceksiniz. Sabahlarý su içmek ayný zamanda metabolizmanýn da hýzlanmasýný saðlayacaktýr. Su içme alýþkanlýðýný hemen edinin, önerilerimizi okuyun!

Güneþ sizi uyandýrsýn

Uyku problemleri yaþayanlara sýklýkla önerilen konulardan biri de uyku odasýný en karalýk þekilde kullanmaktýr. Evet, karanlýk bir odada uyumak çok daha kolay olacaktýr; fakat sabahlar uyanmak da bir o kadar zor… Eðer sabahlarý enerjik bir þekilde uyanmak istiyorsanýz gece yatmadan perdelerinizi aralamalý; sizi güneþin uyandýrmasýna izin vermelisiniz.

Alarm kurun, müzik çalsýn

Alarmýnýzýn sabah rahatsýz edici bir tonla ötmesindense, güne müzikle baþlamanýn çok daha keyifli olacaðý malum… Ayný zamanda alarmýn rahatsýz edici sesiyle uyanmak, güne kalp çarpýntýsýyla baþlamaya da neden oluyormuþ. Müzik çalarýnýza hafif hareketli enstrumantal bir eser koymanýz sizi rahatlatacaktýr.

Sabah sabah hareket

Sabah uyandýðýnýzda hareketsiz bir þekilde aðýr bir güne baþlamak yerine, birkaç egzersiz yaparak güne çok dinç bir þekilde baþlayabilirsiniz. Uyanýr uyanmaz esneme hareketleriniz mutlaka yapýn. Daha fazla spor yapmaya vaktiniz yoksa da iþe giderken toplu taþýma araçlarý yerine yürümeyi, asansör yerine merdiveni tercih ederek hareket edebilirsiniz. Yürüyerek de kas yapabileceðinizi unutmayýn!

Protein aðýrlýklý kahvaltý edin

Karbonhidrat aðýrlýklý kahvaltý ettiðinizde, vücudunuz daha tembel hissedecektir. Bunun için aðýr karbonhidrat yerine proteinden zengin bir kahvaltýyý tercih edin. Bunun için kahvaltý mönünüze yoðurt, yumurta, süt ve yüksek proteinli tahýllar ekleyin. Bu þekilde enerjinizi öðlene kadar koruyarak, tok kalabileceksiniz.

pudra.com