Öfkenizi kontrol etmeye yardýmcý 10 tavsiye

1. Bir mola alýn. Kliþe gibi görünse de, tepki göstermeden önce 10'a 

kadar sayma öfkenizi yatýþtýrabilir.

2. Ortamdan uzaklaþýn: Öfkeniz biraz yatýþana kadar, sinirlendiðiniz kiþiden biraz uzak durun.

3. Biraz sakinleþince, öfkenizi ifade edin. Çatýþmacý olmayan bir þekilde öfkenizi ifade etmek saðlýklýdýr.

4. Biraz egzersiz yapýn. Fiziksel aktivite, duygularýnýz için bir çýkýþ noktasý saðlýyor. Özellikle, öfkeden patlamak üzereyseniz. Hýzlý tempoda bir yürüyüþ ya da koþu yapabilir, yüzebilir, aðýrlýk kaldýrabilirsiniz ya da basket atýþlarý yapabilirsiniz.

5. Bir þey söylemeden önce dikkatli düþünün. Aksi halde, piþmanlýk duyacaðýnýz bir þey söyleme olasýlýðýnýz fazladýr. Söylemek istediklerinizi yazmanýz faydalý olabilir. Öfkeliyseniz yazarak konudan uzaklaþabilirsiniz.

6. Durumlarýn çözümünü tespit edin. Sizi neyin çýldýrttýðýna odaklanmak yerine, kýzgýn olduðunuz kiþiyle birlikte sorununuza çözüm bulmaya çalýþýn.

7. Problemi anlatýrken "ben" sözünü kullanýn. Bu karþýnýzdakini ayýplamak ya da suçlu bulmaktan kurtulmanýza yardým edecektir. Örneðin, "Ev iþlerine yardým etmelisin" yerine, "Bu akþam ev iþlerine yardým etmediðin için üzüldüm" ifadesini kullanýn.

8. Kin gütmeyin. Eðer diðer kiþiyi affederseniz, bu ikiniz için de yararlý olur. Herkesin sizin istediðiniz gibi davranmasýný beklemek gerçekci deðildir.

9. Gerilimi, tansiyonu azaltmak için mizahý, dalga geçmeyi deneyin. Ýðneleyici ve küçümseyici alayý kullanmayýn, bu duygularý incitebilir ve her þeyi daha kötü yapabilir.

10. Gevþeme becerileri uygulayýn. Gevþeme becerilerini öðrenme ve stresi azaltma öfkenizi kontrol etmeye yardýmcý olacaktýr. Derin nefes alma, bir gevþeme sahnesini gözünüzde canlandýrma ya da sakinleþtirici bir sözü tekrar etmeyi deneyebilirsiniz.