Özgüven þu kavramlarla tanýmlanabilir: fikirlerini kabul ettirmek, iyimserlik, istekli olmak, sevgi, gurur, baðýmsýzlýk, güven, eleþtirilere açýk olmak, duygusal olgunluk ve kapasitesini doðru deðerlendirme becerisine sahip olmak.

Özgüven Nedir?

Özgüven; kendimiz ve yeteneklerimiz hakkýnda pozitif ve gerçekçi bir anlayýþa sahip olduðumuz anlamýna gelmektedir. Diðer taraftan, özgüven eksikliði ise; kendinden þüphe duymak, pasiflik, boyun eðme, aþýrý uyum gösterme, yalnýzlýk, eleþtirilere karþý hassas olma, güvensizlik, depresyon, aþaðýlýk duygusu ve sevilmediðini hissetme gibi kavramlarla tanýmlanabilir.

Özgüven Eksikliði Nasýl Geliþir?

Aþaðýlýk duygusu, umutsuzluk gibi duygularý, genellikle evde, okulda veya iþte yaþadýðýmýz kimi olumsuz yaþam deneyimlerinden sonra ortaya çýkar. Örneðin, siz büyüme aþamasýndayken, ebeveynleriniz size saðlýklý ve destekleyici bir çevre saðlayamamýþ olabilir. Size karþý çok eleþtirel, talepkar ve/veya aþýrý koruyucu olabilirler. Sonuç olarak, kendiniz hakkýnda olumsuz düþünmeye baþlarsýnýz.

Aileden birini veya yakýn bir arkadaþý kaybetmek. Örneðin: anne-babanýzýn boþanmasý, evinizden ilk kez ayrýlýyor olmak (ailenizden ve arkadaþlarýnýzdan ayrý olmak), erkek/kýz arkadaþýnýzdan ayrýlmak.

Baþarýsýzlýk, hayal kýrýklýðý gibi olumsuz olaylarý bir deneyim gibi algýlamaktansa, bunlarýn üzerinde fazla durmak.

Kendini veya yeteneklerini çok acýmasýz bir þekilde eleþtirmek.

Olaylarýn sonuçlarýný, gerçekte olduklarýndan daha kötü bir þekilde deðerlendirmek.

Ailenizin ve arkadaþlarýnýzýn, sizinle ilgili istek ve beklentilerini karþýlayabilmek için çok fazla baský hissetme ve bu durumun sizin kendi kimliðinizi geliþtirmenize ve kendinize ait kararlar almanýza mani olmasý.

Gerçekçi olmayan hedefler belirleme.

Baþarýsýzlýk korkusu. Örneðin; bir dersinizden kaldýðýnýzda, kendinizi bir dersten kalmýþ, iyi bir insan olarak düþünmektense, iþe yaramaz ve baþarýsýz biri olarak düþünmek.

Özgüveninizi Nasýl Arttýrýrsýnýz?

Kendiniz hakkýnda olumlu düþünün.

Gerçekçi olan ve beklentilerinizi karþýlayan hedefler belirleyin. Makul seviyede hedefler belirleyin ki, böylece baþardýðýnýz þeyler, baþta ulaþmayý düþündüðünüz hedeflerlere yakýn olsun. Bu durum, özgüveninizi ve kendinizle ilgili memnuniyetinizi destekler. Psikolojinin öncülerinden William James þöyle der: “ Kendinden memnun olmak = Ne baþardýðýmýz / Baþarmayý hedeflediðimiz þey ”

Bir þey baþardýðýnýzda kendinizle gurur duyun ve kendinizi ödüllendirin.

Kötü veya üzücü bir þey olduðunda, olumsuz düþüncelerinizin farkýna varýn. Tamamen duygularýnýzla hareket etmek yerine, içinde bulunduðunuz durum hakkýnda mantýklý olarak düþünün.

Zayýf taraflarýnýz yerine, güçlü taraflarýnýza aðýrlýk verin. Belirli konularda, diðerlerine göre daha becerikli ve iddialý olduðunuzun ve hayatýnýzýn her alanýnda mükemmel olmanýn imkansýz bir þey olduðunun farkýna varýn.

Yaptýðýnýz ve baþardýðýnýz þeyleri sadece þansa baðlamayýn. Bunun yerine, kiþisel baþarýlarýnýz için kendinizle de gurur duyun.

Fikirlerinizi savunun. Diðer bir ifadeyle, baþkalarýnýn haklarýný ihlal etmeden, kendi duygularýnýzý, düþüncelerinizi, inançlarýnýzý, ihtiyaçlarýnýzý, dürüst ve net bir þekilde ifade etmeyi öðrenin.

Haklarýnýza sahip çýkmayý öðrenin ve sizin için makul olmayan isteklere “hayýr” deyin. Fikirlerinizi açýk ifade edebilme konusunda alacaðýnýz bir eðitim, özgüveninizin geliþmesinde size çok yardýmcý olabilir.

Yaþamýnýzda önemli olduðuna inandýðýnýz sorunlarýn bir listesini çýkartýn. Daha sonra bunlarý iyileþtirmenin veya deðiþtirmenin yollarýný yazýn. Bütün sorunlarýnýz tabii ki kolay ve hýzlý bir þekilde çözülemez ama hemen harekete geçebileceðiniz bazý alanlar da olacaktýr.

Özgüveni Ýyileþtirmek için Hatýrlanmasý Gerekenler:

* Kötü þeyler yerine iyi þeylere aðýrlýk verin.
* Kendiniz hakkýnda olumlu düþünün.
* Deneyimlerinizden ders çýkartýn.
* Gerçekçi hedefler belirleyin.
* Cesaretli olun.
* Öðrenmeye devam edin.
* Ýþe yarar þeyler yapýn.
* Basitliðe önem verin.
* Deðiþimi hoþ karþýlayýn.
 
Kaynak: dbe.com.tr